Физические упражнения

Комплекс упражнений, рекомендуемый для коррекции неврологической патологии

Шейный остеохондроз, цервикалгия, нестабильность шейного отдела позвоночника, дорсопатия.

  • Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:
  • Исходное положение. Сидя на пятках. Верхняя часть туловища наклонена вперед, таз остается прижатым к пяткам, лоб прижат к полу, руки на полу рядом с бедрами.
    Выполнение. Вытянуть руки по возможности дальше вперед, таз при этом остается прижатым к пяткам. Сделать 2-3 цикла дыхания, повернуть голову набок и опустить ее на пол. Вернуть руки в исходное положение.
  • Исходное положение. На коленях, верхняя часть тела с вытянутыми руками наклонена и опущена вперед, таз находится прямо над пятками.
    Выполнение. Отклоняйте грудную клетку вправо и влево. Таз и руки остаются при этом посередине.
  • Исходное положение. В положении «сидя по-турецки», ладони рук на макушке, локти развернуты в стороны, немного прогнуты назад.
    Выполнение. Наклонить голову и шею вперед, локти по-прежнему в стороны. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 циклов дыхания, оставляя спину в исходном положении.
  • Исходное положение. Лежа на спине. Кисти рук на затылке, локти в стороны. Ноги согнуты под тупым углом.
    Выполнение. Направить локти вверх, подтянуть подбородок к шее, слегка приподнять голову с помощью рук. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 циклов дыхания. Медленно вернуться в положение лежа на полу.
  • Упражнения для гибкости шеи.
  • Ретракция шеи. Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Растяжение трапециевидной мышцы. Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Сгибание и разгибание шеи. Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Сгибание шеи. Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Поворот шеи. Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем также вправо. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Разгибание шеи. Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Пожимание плечами. Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторите 10 раз.
  • Растяжение шеи. Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Упражнения для укрепления шейных мышц
  • Подтягивание. Рука расположена на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Боковое сгибание. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Сгибание. Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Ротация. Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Поясничный остеохондроз, вертеброгенная люмбалгия, дорсопатия.

  • Комплекс упражнений для поясничного и крестцового отделов позвоночника.
  • Исходное положение. Лежа на спине. Ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под тупым углом.
    Выполнение. Нижнюю чась крестцовой области прижать к полу, таз слегка приподнять. Сохраняйте это положение на протяжении 2-3 циклов дыхания. Затем занять исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
  • Исходное положение. Лежа на спине ноги приподняты вверх и согнуты в коленях, руки держат колени.
    Выполнение. Согните руки, прижмите колени к груди, слегка отпустите и снова потяните на себя. Сосредоточьте внимание на вытягивание области крестца.
  • Исходное положение. Лежа на спине. Ступня одной ноги лежит на колене с другой, одна рука лежит на колене согнутой противоположной ноги.
    Выполнение. Потянуть рукой колено в направлении к полу со стороны противоположной ноги, а голову в это время повернуть в обратную сторону. Оба плеча прижаты к полу. Задержитесь в этой позе на время нескольких циклов дыхания, при этом попытайтесь полностью расслабиться.
  • Упражнения для укрепления поясницы.
  • Для мышц спины (1). Поднимайте руку вперед, не сгибайте шею. Спина прямая. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Для мышц спины (2). Поднимайте ногу параллельно полу. Шея и спина прямые. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Для мышц спины (3). Напрягите мышцы живота. Одновременно поднимайте ногу и противоположную руку. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Для мышц живота (1). Положение — лежа на полу. Руки сведены перед собой. Стопы упираются в пол. Спина выпрямлена. Поднимайте голову и плечи от пола. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Для мышц живота (2). Руки сведены перед собой. Стопы упираются в пол. Спина выпрямлена. Поднимайте голову и плечи от пола, поворачивая их в стороны. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Разъяренная кошка. Наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая спину. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Одна нога к груди. Подтягивайте согнутую в колене ногу к груди. Растягивайте поясничные и ягодичные мышцы. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Упражнения на гибкость для поясницы.
  • Лежа на локтях. Поднимайтесь на локтях как можно выше. Не отрывайте бедра от пола. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Растяжение спины. Наклоняйте грудную клетку к полу, насколько это возможно. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Разгибание в подъеме. Позиция – лежа на животе приподняться, опираясь на руки, не отрывая бедер от пола. Расслабить поясницу и ягодицы. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Поворот поясницы. Положение – лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях. Поворачивайте колени в стороны. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Упражнение для таза и спины. Выпрямляйте спину, напрягая мышцы живота и спины. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
  • Колени к груди. Приводите согнутые колени к грудной клетке. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

При остром болевом синдроме прием таб. найз 50-100 мг после еды 2 раза в сутки 7-10 дней.
Физиолечение: в восстановительный период: массаж спины, магнитотерапия, плавание.

Вегетативно-сосудистая дистония, церебрастенический синдром, синкопальные состояния.

  • Прием адаптогенов (настойка Жень-шеня, китайского лимонника, элеутерококка) курсами 2 раза в год в течение 3-х недель.
  • Прием пантогама по 1 таблетке 2 – 3 раза в сутки в течение 1 месяца курсом весна, осень.
  • Прием адаптола 500 мг 1-2 раза в сутки в течение месяца весна-осень.
  • Прием глицина 0,1 по 1 таб. 3 раза в сутки сублингвально в течение 3-х недель.
  • Занятия лечебной физкультурой постоянно.
  • Контрастный душ, плавание.
  • Физиолечение: Дарсанвализация волосистой части головы, массаж шейно-воротниковой зоны позвоночника.
  • Режим дня, отдыха, достаточный сон.

Эписиндром.

Постоянный прием антиконвульсантов, исключение физических и психоэмоциональных перегрузок.

Мигрень.

В период первых предвестников приступа мигрени прием 1 таб. амигренина.

Рекомендуемый комплекс упражнений для коррекции осанки.

  1. И.П. — лёжа на спине, руки вверх.
    Растягивание на 1-11 счётов, 12 – И.П.
    О.М.У. — тянуться пятками вниз, носки на себя.
  2. И.П. — лёжа на спине.
    1-3 – сед углом;
    4 – И.П.
    О.М.У. — ноги в коленях не сгибать.
  3. И.П. — лёжа на животе, кисти под подбородком.
    1 — поднять левую назад;
    2 – И.П.;
    3 – поднять правую назад;
    4 — И.П.
    О.М.У. – тянуться подбородком вперёд-вверх.
  4. И.П. — лёжа на животе, кисти под подбородком.
    1 — поднять левую назад на 5 см и отвести максимально в сторону;
    2 – И.П;
    3 — поднять правую назад на 5 см и отвести максимально в сторону;
    4 – И.П;
    О.М.У. – ноги в коленях не сгибать.
  5. И.П. — лёжа на животе, руки вверх.
    1-3 – прогнуться, разноименная рука и нога назад;
    4 – И.П.
    О.М.У. – тянуться подбородком вперёд-вверх.
  6. И.П. — стоя на четвереньках.
    1-3 – разноименно, одновременно поднять левую руку и правую ногу параллельно полу;
    4 – И.П.
    О.М.У. – тянуться рукой и ногой параллельно полу.
  7. И.П. — сед с опорой на предплечья.
    1 – сед углом;
    2 – И.П.;
    3 – сед углом;
    4 – И.П.
    О.М.У. – ноги в коленях не сгибать, носки от себя.
  8. И.П. — лёжа с согнутыми ногами.
    1-3 — поднять таз вперёд-вверх,
    4 – И.П.
    О.М.У. – поднять таз вверх опираясь на плечи.

Примечание:
И.П.- исходное положение;
О.М.У. – организационно-методические указания;
Количество повторов рекомендуется начинать с 6-8 раз, постепенно увеличивая при регулярном выполнении данного комплекса упражнений.